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发表于
2025-07-07 14:27:42
来源:
贫贱骄人网
男人瘦身的男士方法许多,常练习以下十三式瑜伽,式瑜而这些瑜伽的伽减动刁难瘦身效果很好,并且瑜伽的肥动瘦身动作都很简略。
男人11式瑜伽瘦身动作分化
瑜伽的作分瘦身动作也是许多的,今天我就单独给大家讲一下十三式瑜伽瘦身的男士
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分化动作,这些瑜伽的式瑜动作适合许多人去练习,并且瘦身瘦身的伽减效果很明显。
动作1
体位法分化:让我们站到垫子的肥动一端,双手合实于胸前,作分坚持小臂与地上平行,男士腰背直立,式瑜
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感觉呼吸晓畅平稳。伽减
动作2
体位法分化:吸气,肥动手臂向上延伸,作分感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔坚持一次呼吸〕吸气,昂首,带动身体回正。
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动作3
体位法分化:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地上,用脑门去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常严重,一定要坚持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
动作4
体位法分化:吸气,昂首,曲折双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,昂首带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身
体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,留意坚持好身体的平衡。吸气,昂首带动身体回正。
动作5
体位法分化:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用脑门去触碰地板。坚持平稳的呼吸,放松颈部。
动作6
男人11式瑜伽瘦身动作分化
体位法分化:吸气,昂首,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
动作7
体位法分化:吸气,昂首。呼气,曲折双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,脑门点低,放松全身,坚持平稳地腹式呼吸。
动作8
体位法分化:吸气,昂首,抬高臀部,曲折双肘,用下颚和胸部依次摩擦地上,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
动作9
体位法分化:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。留意要双脚并拢,赶紧臀部,不要耸肩。
动作10
体位法分化:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的容貌。
动作11
体位法分化:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,昂首带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。
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